[Billede af firmalogo]

Velkommen til Mycars.dk

- Stylinglinks - Bilklub -  Biltræf - Stylings værksteder -

Startside Medlemmer Mycars-Træf Bil Styling Andet Bil Styling Diverse Links

 

Nye  Link:

Seneste
Mycars-Træf

Bil Gallerier

Hurtig link:

Sorø HardballClub

Alarm og Stereo

Bil links

Internettet og EDB

Body-Work

Diverse Links

HHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Trænings program - Body building:

Se billeder af øvelserne ved at klikke på http://     siderne

Mave 4 gange om ugen... men 2-3 gange ville være nok...

Løft 4 – 6 

Set 6 – 9

Hvile imellem set 2 – 3 min.

Trænings tid 40 – 60 min.

Træn 1 - 2 muskel grupper om dagen

Træn hver muskel gruppe efter hver 5 – 7 dag

Hold 1 uges pause for træning efter hver 8 – 10 uge

 

Mandag : bryst, ryg og mave

BRYST

Bænkpres 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html
 

RYG

Lever Bent over barbell rows (Close Grip) 10 sæt x 10 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripBentOverRow.html  
 

RYG

Cable Seated Row 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
+ evt. andre øvelser for ryg og vinger vi normalt laver (Alt efter tiden)   
 

MAVE ØVELSE

Situps and crunch + Twisting – Så mange du kan.
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html -
Så mange du kan

Lever 45 Side bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html -
Så mange du kan

Vertical Leg-Hip Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html - så mange du kan
 

Tirsdag: ben, dødløft og mave

BEN

Squat 6 - 9 sæt x 10 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Leg curls 6- 9 sæt x 10 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

Dødløft 6 sæt x 6 løft (pyramid style)
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html


HASEN

Calf-raises 6 - 9 sæt x 10 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html


MAVE ØVELSE

Situps and crunch + Twisting (Belastning) – Så mange/meget du kan .
Cable Kneeling Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html - så mange/meget vi kan

Incline Crunch  
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html -
Så mange vi kan . 

Vertical Leg-Hip Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html - så mange vi kan   

Dumbbell Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html -
så mange/meget vi kan  

Lever 45 Side bend (Belastning)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html -
Så mange/meget vi kan 

Lever twist
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html -
Så mange/meget vi kan   
 

Onsdag : PAUSE/fri for træning

Grund til pausen er, at musklerne og kroppen skal hele/genopbygge muskulaturen. Det er derfor meget vigtigt at man ikke belaster musklerne/kroppen for meget i pause perioden. men efter 2 - 3 dage med pause er musklerne/kroppen klar igen...

 

Torsdag: skuldre, arme og mave

SKULDRE

Military Press 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
 
 

BICEPS

Dumbell incline curls 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
 


 
TRICEPS

Fransk pres 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Køres back-to-back I superset. Dvs. at du laver 1 sæt x 10 løft i curls, og følger direkte op med 1 sæt x 10 løft i fransk pres, for derefter at tage en pause. Herefter gentager du, indtil du har lavet 10 sæt i begge øvelser.
+ De biceps samt triceps øvelser du normalt laver (Alt efter tiden)
 
 

MAVE ØVELSE

Situps and crunch + Twisting – Så mange vi kan .
Incline Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html -
Så mange vi kan

Lever 45 Side bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html -
Så mange vi kan

Vertical Leg-Hip Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html - så mange vi kan

 

Fredag : PAUSE/fri for træning

Grund til pausen er, at musklerne og kroppen skal hele/genopbygge muskulaturen. Det er derfor meget vigtigt at man ikke belaster musklerne/kroppen for meget i pause perioden. men efter 2 - 3 dage med pause er musklerne/kroppen klar igen...

 

Lørdag: Bryst og Mave

BRYST

Bænkpres 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html

Decline Bænkpres 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html

Incline Bænkpres 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html


SKULDRE

Dumbbell Incline Bænkpres 6 - 9 sæt x 4 - 6 løft
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
+ Maskiner (Alt efter tiden)


MAVE ØVELSE

Situps and crunch + Twisting (Belastning) – Så mange/meget du kan .
Cable Kneeling Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html - så mange/meget du kan

Incline Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html -
Så mange du kan . 

Vertical Leg-Hip Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html - så mange du kan

Dumbbell Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html -
så mange/meget du kan

Lever 45 Side bend (Belastning)  
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html -
Så mange/meget du kan

Lever twist
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html -
Så mange/meget du kan
+ Hvad der ellers er af Mave øvelser du kan komme på (Alt efter tiden)

 

Søndag : PAUSE/fri for træning

Grund til pausen er, at musklerne og kroppen skal hele/genopbygge muskulaturen. Det er derfor meget vigtigt at man ikke belaster musklerne/kroppen for meget i pause perioden. men efter 2 - 3 dage med pause er musklerne/kroppen klar igen...


 

 

Copyright 2004 © Mycars.dk All rights reserved.
Made by M.M.Sørensen